COMO MEDITAR?

Sente-se ereto e quieto.
Feche seus olhos levemente.
Fique sentado relaxado mas alerta.
Silenciosamente e interiormente,
comece a dizer uma oração de uma única palavra.
Recomendamos a palavra oração "Maranatha".
Recite-a como quatro sílabas de igual comprimento.
Ouça-a enquanto a vai dizendo com gentileza mas continuamente. Não pense ou imagine algo - mesmo que seja espiritual. Se vierem pensamentos ou imagens, são distrações no tempo da meditação,
e então volte apenas a dizer a sua palavra.
Medite cada manhã e cada noite por cerca de
vinte a trinta minutos.

O Padre John Main, OSB, recomendava o uso da palavra "Maranatha" porque é uma das mais antigas palavras-oração na tradição cristã. Ela se encontra ao final da primeira carta de São Paulo aos Coríntios, assim como ao final do Apocalipse de São João. É uma palavra aramaica, a língua que Jesus falava, e significa "Vem, Senhor. Vem, Senhor Jesus" ou "O Senhor vem". Entretanto, no tempo de meditação você não deverá pensar no significado da palavra - isto seria uma distração. Se quaisquer pensamentos disputarem sua atenção, simplesmente retorne à recitação simples e fiel da palavra: Ma-ra-na-tha.

POSTURAS DE MEDITAÇÃO

Quando estiver meditando, a regra fundamental de postura é que você esteja sentado ereto, relaxado e alerta. Algumas pessoas acham que o melhor para isto é em uma cadeira com encosto reto. Outros acham que ajoelhando em
um banco de oração é o melhor para eles. Ainda outros escolhem meditar sentando-se no chão ou em uma almofada firme. Uma vez que você ache a postura que prefere, fique com esta mesma postura cada vez que você meditar. Relaxe seu corpo; respire lentamente e pacificamente. Repita sua palavra desde o princípio ao fim do período de meditação: Ma-ra-na-tha.